Elektrostimulation im Sport

Elektrostimulation der Muskeln wird schon seit vielen Jahren von Spitzensportlern und Physiotherapeuten genutzt. Heute wird dieses Trainingskonzept umfassender eingesetzt und ist für jedermann zugänglich. Die Methode basiert im Wesentlich darauf, dass elektrische Impulse an den Muskel gesendet werden, damit er sich über Elektroden zusammenzieht.

Elektrostimulation fördert aktiv das Krafttraining der verschiedenen Muskelgruppen Ihres Körpers: Gesäß, Bauch, Beine usw. Auf diese Weise wird eine punktuelle Muskelstärkung erzielt. Gleichzeitig reduzieren sich die Risiken für die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System. Sport unterstützt durch Elektrostimulation ist besonders effektiv und wird daher immer beliebter.

Was ist Elektrostimulation?

Elektrostimulation stimuliert die Muskeln des Körpers durch elektrische Impulse geringer Intensität. Gesendet werden diese Impulse über Elektroden, die mit einem kleinen Gerät verbunden sind. Diese Technik reproduziert den Prozess der Muskelkontraktion und -entspannung. 

Wenn Sie trainieren, sagt Ihr Gehirn Ihrem Muskel, dass er sich zusammenziehen soll.

Das Elektrostimulationsgerät ersetzt in diesem Fall das Gehirn, indem es die Muskeln direkt durch elektrischen Strom zur Kontraktion auffordert.

Die Muskelkontraktion findet somit statt, ohne dass das Zentralnervensystem angesprochen wird. Der gesendete Impuls stimuliert die Nervenfasern, die die Muskeln umgeben. Es ist diese Stimulation, die die Kontraktion der betreffenden Muskeln verursacht.

Es reicht jedoch nicht aus, Elektroden auf den gewünschten Regionen zu platzieren und darauf zu warten, dass Ihr Körper von selbst Muskeln aufbaut. Damit die Anwendung effektiv ist, ist es ratsam die Elektrostimulation mit Trainingsübungen zu kombinieren, die beispielsweise auf die Bauchmuskeln oder Knie abzielen. 

Ersetzt Elektrostimulation eine klassische Sporteinheit? 

Sportler und Trainer sind sich einig: Elektrostimulation erzielt den Effekt von vier Stunden Sport in nur zwanzig Minuten, wenn Sie sie mit gezielten Trainingseinheiten kombinieren. Und das aus gutem Grund: Während einer Sporteinheit mit Elektrostimulation werden 100 % der Muskelfasern mobilisiert. Im Vergleich dazu, sind es nur 60 % beim herkömmlichen Training.

Zu sagen, dass Sport durch Elektrostimulation eine klassische Sporteinheit ersetzt, ist dennoch nicht ganz richtig. Erst die Kombination aus beidem ermöglicht optimale und schnelle Ergebnisse.

Die Muskelgruppen werden gleichzeitig für einige Sekunden durch die Elektroden stimuliert. Zwischen den Impulsen sollten einige zusätzliche Sekunden für die Erholungszeit eingeplant werden.

Durch Multiplikation der reinen Kontraktionszeit mit der Anzahl der stimulierten Hauptmuskelgruppen (Brustmuskeln, Arme, Bauch, Gesäß, Oberschenkel etc.) erhält man die gesamte Muskelkontraktionszeit. 

Durchführung einer Fitnesseinheit mit Elektrostimulation

Heute gibt es zwei beliebte Möglichkeiten mit Elektrostimulation zu trainieren. Sie können sich für das Home-Gym entscheiden oder ins Fitnessstudio gehen.

Durchführung einer Fitnesseinheit durch Elektrostimulation im Fitnessstudio

Der erste Schritt bei einer Sporteinheit mit Elektrostimulation ist das Anziehen eines speziellen Anzugs. Letzterer ist mit Elektroden gefüllt, die auf den zu bearbeitenden Muskeln des Körpers platziert werden.

Der Anzug wird dann mit einem Bildschirm verbunden. Sie müssen nur den Anweisungen folgen und die angegebenen spezifischen Bewegungen ausführen. Ein kleiner Avatar dient als Wegweiser und leitet Sie an, das richtige Timing einzuhalten. Auf diese Weise erfolgt die Muskelkontraktion gleichzeitig mit der Stimulation durch die Elektroden. Es ist wichtig, sich auf die Körperhaltung und die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung zu konzentrieren.

Im Fitnessstudio steht Ihnen ein Trainer zur Seite, der kontrolliert, ob Sie die Bewegungen korrekt ausführen. Das Programm wird individuell auf die Bedürfnisse und Erwartungen jedes Einzelnen abgestimmt und dauert durchschnittlich zwanzig Minuten. Zwischen jeder Übung haben Sie ein paar Sekunden Pause, bevor Sie mit der nächsten Einheit fortfahren.

Wenn Sie Ihr Gesäß auf diese Weise stärken möchten, werden die Elektroden hauptsächlich an dieser Stelle platziert. Dann machen Sie Übungen, die auf diese Muskelgruppe abzielen: Kniebeugen, Hüftheben oder Beinheben.

Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, mindestens zweimal pro Woche auf diese Weise zu trainieren. Im Fitnessstudio kostet die Sporteinheit per Elektrostimulation durchschnittlich 45 Euro.

Durchführung einer Fitnesseinheit mit Elektrostimulation zu Hause

Heute gibt es Verbraucher-Elektrostimulationsgeräte, die es Ihnen ermöglichen, Ihre sportlichen Elektrostimulationseinheiten direkt zu Hause auszuüben.

In diesem Fall müssen Sie keinen Neoprenanzug anziehen. Sie müssen lediglich die verschiedenen Elektroden an den Stellen platzieren, an denen Sie arbeiten möchten.

Was die Dauer und Intensität der Impulse betrifft, hängt alles von dem verwendeten Gerät und den angestrebten Zielen ab:

• Straffen,
• Erholen,,
• Muskel tonen,
• Etc.

Um das perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Programm zu finden, konsultieren Sie am besten die Anleitung Ihres Geräts. In jedem Fall sollte es auf das maximal Erträgliche eingestellt werden. Sie sollten keine Schmerzen haben, aber starke Kontraktionen spüren.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken möchten, platzieren Sie die Elektroden auf Ihrem Bauch. Achten Sie darauf, die Elektroden richtig anzubringen, um die richtigen Nerven zu stimulieren und eine effektive Muskelkontraktion zu bewirken. Je präziser Sie die Elektroden platzieren, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein.

Starten Sie ein Programm und trainieren Sie dann mit Übungen, die auf diese Körperregion abzielen. Halten Sie die Anspannung, während das Gerät den Strom sendet. Entspannen Sie sich dann einige Sekunden lang entsprechend dem von Ihrem Gerät vorgegebenen Rhythmus, bevor Sie mit den Wiederholungen fortfahren.

Es ist ratsam, einmal täglich zwischen 15 und 30 Minuten in jeder Zone zu trainieren und die Programme abzuwechseln. Sie sollten mindestens drei Sitzungen pro Woche und sechs Wochen kontinuierliches Training absolvieren, bevor Sie die ersten Ergebnisse sehen.

Welches Gerät sollte man wählen, um zu Hause Sport mit Elektrostimulation zu treiben? 

Elektrostimulationsboxen kosten im Durchschnitt zwischen 200 und 400 Euro. Sie senden normalerweise zwei verschiedene Arten von Strömen:

●  Ein exzito-motorischer Strom, der die Muskelkontraktion aktiviert,

●  Ein Tens-Strom, der die nozizeptiven Nervenfasern (Schmerzfasern) für eine analgetische Wirkung aktiviert.

Derzeit gibt es mehrere Marken von Elektrostimulationsgeräten auf dem Markt, jede mit ihren eigenen Besonderheiten und Vorteilen. Bevor Sie Ihre Investition tätigen, überprüfen Sie am besten:

●  Die angebotenen Programme,

●  Die Anzahl der verfügbaren Elektroden: Jedes Paar ist mit einem Kanal verbunden. Je mehr Kanäle Sie haben, desto mehr Muskelbereiche können Sie gleichzeitig bearbeiten,

●  Intensitätsstufen: Mit unterschiedlichen Intensitätsstufen kommen Sie schneller voran,

●  Benutzerfreundlichkeit: Idealerweise sollte die Platzierung der Elektroden deutlich auf einer Anwendung oder direkt auf dem Gerät angezeigt werden. 

Vorteile von Fitness mit Elektrostimulation

Das Training mit Elektrostimulation hat viele Vorteile. Ihr Körper wird gestrafft und Ihre Muskeln entwickelt sich. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Fitness kann so Cellulite reduzieren werden und die äußerliche Erscheinung der „Orangenhaut“ zurückgehen.

Ein weiterer Vorteil: Der Muskelaufbau durch Elektrostimulation beugt Schäden an Gelenken und stark beanspruchten Körperstellen vor. Wenn Sie zum Beispiel kürzlich eine Verletzung erlitten haben, die Sie daran hindert, Sport zu treiben, wie Sie es möchten, ist die Elektrostimulation die ideale Lösung, um Muskelschwund während Ihrer Rehabilitation zu vermeiden.

Grundsätzlich ist Elektrostimulation ideal für Menschen, die schnell Ergebnisse erzielen und ihre Leistung steigern möchten. Die Methode aktiviert effektiv die sogenannten schnellen Muskelfasern, die für das Tonen und den Aufbau der Muskeln sorgen.

Bei einer klassischen Sporteinheit, bei der das Gehirn die Kontraktion steuert, werden zunächst die langsamen Fasern, die für die Ausdauer des Muskels verantwortlich sind, gefordert.

Dank der Elektroden ist es möglich, auch Stellen zu erreichen, die manchmal schwer zugänglich sind oder wo Muskelaufbau eher aufwändig zu erreichen ist.

Zu guter Letzt eignet sich die Elektrostimulation auch hervorragend zur Erholung nach einer sportlichen Einheit, da sie aktiv Giftstoffe aus dem Körper leitet und Schmerzen lindern kann.

Dennoch ist Elektrostimulation keine Zauberei und führt nicht automatisch zum Gewichtsverlust. In der richtigen Anwendung wird Ihr Hautbild gestrafft und Ihre Muskeln geformt. Die Fettverbrennung an sich wird jedoch nicht aktiviert.