Autor: Bluetens

La récupération active est une pratique sportive qui consiste à réaliser une activité physique de faible intensité juste après une séance d’entraînement ou durant les jours consacrés au repos.

Il existe plusieurs façons de récupérer après un effort sportif : faire des étirements, se reposer ou encore s’hydrater. Mais pour tous ceux qui ont du mal à rester en place, nous conseillons la récupération active.

La course à pied est un sport qui exige une excellente endurance. Pour y parvenir, les coureurs doivent s'entraîner afin d’améliorer leurs capacités cardiovasculaires et avoir des muscles forts et robustes.

L’électrostimulation implique une sollicitation musculaire intense. Celle-ci offre de nombreux bienfaits comme le renforcement musculaire et le soulagement des douleurs chroniques. Il existe cependant quelques contre-indications essentielles à respecter.

Commencer ou reprendre le sport à 40 ans n’est pas aussi simple qu’à l’âge de 20 ans. Le corps s’affaiblit, ce qui augmente le risque de blessure et le temps nécessaire aux muscles pour se réparer après l’entraînement.

Courir plus vite après 50 ans demande de la persévérance. En vieillissant, votre corps doit en effet faire face à de nouveaux défis. Mais vieillir ne signifie pas que vous devez ralentir votre vitesse de running.

Les ultra trails sont des courses d’endurance d’au moins 42 kilomètres qui sont réservées aux coureurs expérimentés. Ces compétitions exigent d’avoir des compétences physiques exceptionnelles, un mental d’acier et de réaliser de nombreux sacrifices.

Des muscles régulièrement sollicités restent toniques et permettent d’éviter ou de limiter certains problèmes de santé. Lorsqu’on souhaite reprendre le sport à 50 ans, il est donc important de tenir compte de son état physique actuel et d’adapter la reprise.

Voici quelques conseils qui vous aideront à reprendre la course à pied de manière progressive après un arrêt. Que ce soit en matière de distance, de volume, de temps ou de vitesse, une reprise progressive est essentielle pour éviter les blessures.

Après une arthrodèse - opération chirurgicale ayant pour but de lier plusieurs vertèbres entre elles pour éviter une mauvaise mobilité - il est important de faire attention à ses mouvements. Reprendre le sport après une arthrodèse est délicat au début mais pas impossible !

Progresser en course à pied après 40 ans peut être un challenge compliqué. Le corps change avec les années et ses capacités sportives également. Il convient donc de définir un programme d’entraînement adapté à votre forme actuelle.

Lorsqu’on est sportive, il peut être tentant de reprendre rapidement le sport après son accouchement, aussi bien pour le bien-être que pour retrouver son corps d’avant. Il en va de même pour les personnes non sportives qui souhaitent retrouver la ligne ou la forme physique.