La contracture du biceps : que faire pour la soigner ?

Une contracture du biceps est une tension musculaire excessive, involontaire et durable de plusieurs fibres musculaires du biceps. Il s’agit d’une affection musculaire courante qui touche principalement les sportifs ou les travailleurs à la suite d’un effort physique intense.

Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la contracture du biceps, des principaux symptômes observables aux meilleurs traitements.

Comment reconnaître une contracture du biceps ?

Il est important de savoir reconnaître une contracture du biceps afin de pouvoir suivre un plan de traitement adapté et efficace.

Les symptômes observables en cas de contracture du biceps

Les symptômes observables peuvent inclure :

• Une douleur d’intensité variable qui est localisée au niveau de la partie supérieure du bras (biceps) et qui apparaît progressivement,
• Des difficultés à fléchir le bras en raison de la douleur ressentie,
• Un léger gonflement au niveau du biceps,
• Une perte de puissance musculaire dans le bras atteint.

Comment différencier une contracture d’autres pathologies courantes ?

D’autres pathologies peuvent toucher le biceps et provoquer des douleurs. La crampe, la courbature et la tendinite sont trois affections du bras relativement courantes.

La crampe

Comme la contracture, la crampe correspond à une tension musculaire excessive, involontaire et permanente d’un muscle. Il est cependant simple de différencier ces deux douleurs musculaires. La crampe provoque une douleur vive et très intense et ne dure que quelques minutes.

La courbature

Les douleurs ressenties en cas de courbature au biceps sont très similaires à celles ressenties en cas de contracture.

La principale différence entre ces deux affections musculaires est le moment auquel la douleur apparaît :

• En cas de contracture, la douleur apparaît pendant l’effort ou quelques heures après
• En cas de courbature, la douleur n'apparaît que 24 à 72 heures après une activité physique intense.

La tendinite

Une tendinite du biceps est une pathologie qui provoque l’inflammation des tendons liés au biceps. La douleur est ressentie lors des mouvements de flexion du coude contre résistance, lors de la palpation du tendon ou lors de l’étirement du muscle.

Contracture au bras : que faire ?

Une contracture peut apparaître pendant la réalisation d’un effort physique intense ou quelques heures après. Lorsqu’une contracture du bras est détectée, il est important d’arrêter au plus vite l’effort physique, qu’il s’agisse d’une activité sportive ou professionnelle.

Forcer sur un muscle qui présente des signes de contracture peut augmenter la douleur et aggraver la tension musculaire. Des pathologies plus graves, comme une élongation ou une déchirure musculaire, peuvent également être provoquées en cas de sollicitations trop importantes des muscles tendus.

Il est important de respecter une période de repos afin de donner le temps au muscle de récupérer complètement. Cela sous-entend un arrêt de toute activité sportive ou professionnelle qui implique une sollicitation importante du biceps.

4 traitements pour soigner une contracture musculaire au bras

La contracture musculaire au bras est généralement sans danger et se résorbe spontanément après cinq à dix jours de repos. Cependant, il est intéressant de connaître quelques traitements qui permettent d’en soulager les principaux symptômes.

1- La prise d'antalgiques pour la douleur

En cas de contracture du bras particulièrement douloureuse, il peut être judicieux de suivre un traitement médical à base d’antalgiques. Ceux-ci sont efficaces pour apaiser la douleur de manière rapide et durable, ce qui permet d’améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d’une contracture du biceps.

Il est important d’obtenir l’avis d’un médecin avant de débuter tout nouveau traitement médicamenteux.

2- Exercices d’étirement doux

La réalisation d’exercices d’étirement doux permet de favoriser la récupération du muscle. Notez que les étirements doivent uniquement être réalisés lorsque la douleur des premiers jours commence à s’estomper.

Voici deux exercices simples à réaliser afin d’étirer votre biceps. Il est important d’étirer votre muscle en douceur et de manière progressive afin d’éviter toute blessure.

Exercice étirement biceps 1

En position debout, placez vos deux bras derrière le dos puis entrelacez vos doigts. Les paumes de vos mains doivent pointer vers le bas. Ensuite, élevez très lentement vos bras jusqu’à ressentir un étirement au niveau des biceps. 

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice deux à trois fois.

Exercice étirement biceps 2

En position debout à côté d’un mur, allongez votre bras à l’horizontale et posez votre main contre le mur en pointant les doigts vers le sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez l’exercice avec votre autre bras.

3- Application de chaud et de froid

L’application de chaud et de froid en cas de contracture musculaire comprend de nombreux bienfaits.

Le froid est particulièrement efficace pour soulager rapidement la douleur et réduire l’inflammation et les gonflements. Le chaud, quant à lui, permet de détendre les muscles et d’améliorer la circulation sanguine.

4- L’électrostimulation

L’électrostimulation est un procédé naturel qui utilise des impulsions électriques de faible intensité afin de stimuler certains groupes musculaires du corps. Ces courants électriques sont transmis aux muscles à l’aide d’électrodes placées sur la peau.

L’électrostimulation en cas de contracture permet avant tout de soulager la douleur ressentie en bloquant la transmission des signaux de douleur jusqu’au cerveau et en stimulant la production d’endorphines. Celle-ci permet également de masser le biceps en douceur afin de détendre les tensions musculaires et d’optimiser le processus de récupération.

Afin de profiter pleinement des bienfaits de l'électrostimulation, il est recommandé de combiner celle-ci avec les autres méthodes de traitement citées ci-dessus.

Soulager les symptômes d’une contracture musculaire au bras avec Bluetens

Bluetens a développé une application intuitive qui permet aux utilisateurs de découvrir de nombreux programmes d’électrostimulation. Ceux-ci ont tous été conçus par des professionnels de santé afin de traiter certaines pathologies et affections spécifiques, comme les contractures.

Voici deux programmes d’électrostimulation Bluetens à utiliser afin de soulager les douleurs et les tensions musculaires en cas de contracture du bras.

Le programme “Massage sportif”

Le programme “Massage sportif” est idéal pour soulager les douleurs et les tensions musculaires en cas de contracture du biceps. La stimulation électrique a un effet mécanique et une action directe sur la circulation sanguine. Chaque séance dure 24 minutes et vous pouvez en réaliser jusqu’à trois par jour.

Afin d’y accéder, rendez-vous dans la partie “Session unique” à partir de la page d’accueil de l’application, puis choisissez l’option “Relaxer” et la partie du corps “Bras”. Ensuite, sélectionnez le programme “Massage sportif” dans la section “Activités sportives”.

Le programme “Décontracturant”

Le programme “Décontracturant” est spécialement conçu pour soulager les tensions musculaires localisées dans les bras. D’une durée de 30 minutes, il peut être utilisé jusqu’à trois fois par jour selon votre ressenti.

Afin d’y accéder, rendez-vous dans la section “Session unique”. Ensuite, sélectionnez l’option “Soigner” et “Bras”, puis choisissez le programme “Décontracturant” dans la section “Soin du muscle”.

Notez que si votre contracture est encore douloureuse, il est préférable d’utiliser le programme “Endorphine” dans la section “Antidouleur”.