Contracture à l’épaule : causes et traitements

Une contracture est une affection qui se caractérise par des tensions musculaires excessives et prolongées d’un groupe de muscles. Lorsque celle-ci touche l’épaule, la contracture peut devenir particulièrement douloureuse et limiter fortement l’amplitude de mouvement.

Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la contracture à l’épaule, des symptômes aux causes les plus courantes en passant par les meilleurs traitements pour la soulager.

Reconnaître une contracture à l’épaule : les principaux symptômes

Les principaux symptômes observés en cas de contracture à l’épaule sont :

• Une douleur d’intensité variable principalement localisée au niveau de l’épaule, mais qui peut s’étendre à la nuque et au dos,
• Des tensions et une sensation de raideur dans le cou et la nuque,
• Une perte de l’amplitude de mouvement, particulièrement pour lever le bras,
• Une augmentation de la douleur lors de la palpation des muscles de l’épaule,
• Un muscle dur au toucher,
• Etc.

La douleur apparaît généralement pendant un effort physique important ou quelques heures après. Les symptômes disparaissent spontanément au bout de cinq à dix jours.

De nombreuses douleurs musculaires, telles que les crampes ou les courbatures, sont souvent confondues avec les contractures. Il est cependant possible de différencier ces affections musculaires en analysant le moment où la douleur apparaît et la durée des symptômes.

Une crampe à l’épaule se caractérise par une douleur très intense qui ne dure que quelques minutes. En revanche, en cas de courbatures à l’épaule, les douleurs apparaissent entre 12 et 48 heures après un effort physique important et durent entre trois et cinq jours.

Quelles sont les causes et les facteurs de risque d’une contracture à l’épaule ?

Les contractures touchent principalement les sportifs et les personnes de plus de 50 ans en raison de la dégénérescence des tissus. Cependant, d’autres causes et facteurs de risque peuvent être à l'origine de l'apparition d’une contracture à l’épaule.

Parmi les causes les plus courantes d’une contracture à l’épaule, nous pouvons citer :

• Une mauvaise posture pendant des périodes prolongées (sommeil, bureau, etc.,),
• Une activité sportive intensive sans échauffement avant l’effort et sans étirement après l’effort,
• Une activité professionnelle exigeante qui implique une sollicitation importante des muscles de l’épaule,
• Une blessure ou un traumatisme à l’épaule (faux mouvement, mauvaise chute, etc.),
• La sédentarité et l’âge, et le manque de sollicitation musculaire qui en découle,
• Le stress et la fatigue,
• Une mauvaise hygiène de vie (manque de sommeil, mauvaise hydratation, alimentation peu équilibrée, etc.).

Quand aller voir un médecin en cas de contracture musculaire à l’épaule ?

Il n’est généralement pas nécessaire de consulter un médecin en cas de contracture à l’épaule. Il s’agit, en effet, d’une affection musculaire fréquente qui est sans gravité et qui disparaît spontanément au bout de quelques jours de repos.

Si les douleurs persistent plus de cinq jours ou que celles-ci sont accompagnées d’autres symptômes, tels que de la fièvre ou des troubles digestifs, il est recommandé de consulter un médecin.

En cas de doute, il est toujours préférable de se rendre chez un médecin. Celui-ci va pouvoir déceler la cause exacte des douleurs musculaires et mettre en place un plan de traitement adapté.

Les traitements permettant de soulager une contracture à l’épaule

Voici quelques traitements qui permettent de soulager les principaux symptômes d’une contracture à l’épaule et de favoriser la récupération.

Notez que ces traitements sont efficaces pour toutes les contractures, comme la contracture du trapèze.

Le repos

Le repos est élément essentiel dans le traitement d’une contracture à l’épaule. En permettant aux muscles de se reposer pendant quelques jours, les tensions musculaires diminuent et le processus de guérison est plus rapide.

Il est important d’éviter au maximum les sollicitations trop intenses des muscles de l’épaule jusqu’à la disparition des symptômes. La reprise du sport ou d’une activité professionnelle impliquant des efforts importants doit idéalement être approuvée par un professionnel de la santé et devra respecter une reprise progressive dans le niveau d’effort.

L’application de chaud et de froid

L’application de chaud et de froid en cas de contracture musculaire à l’épaule permet d’atténuer les tensions musculaires et la douleur ressentie.

L’utilisation du froid dans la prise en charge des contractures ne se fera qu’en toute première intention, au moment de la survenue de la tension musculaire, cela avant même que tout autre problème soit écarté, telle une déchirure musculaire qui elle serait une contre indication à l’application de source de chaleur.

L’état de contracture musculaire validé, seule la chaleur sera utilisée.

La chaleur est particulièrement efficace pour détendre les muscles tendus au niveau de l’épaule, ce qui réduit les sensations de raideur et de douleur. Le chaud permet également d’éliminer les toxines accumulées en améliorant la circulation du sang. Plusieurs méthodes simples permettent d’appliquer de la chaleur, telles qu’un bain ou une douche chaude ou l’application d’une bouillotte, en veillant à être vigilant pour ne pas brûler la peau.

Le froid, quant à lui, est davantage utilisé pour son effet anesthésiant naturel qui permet d’atténuer rapidement la douleur. En outre, le froid peut réduire les éventuels gonflements et l’inflammation à l’épaule. Il est recommandé d’appliquer localement une poche de glace sur la zone douloureuse afin de profiter au maximum des bienfaits du froid.

L’électrostimulation

L'électrostimulation est un procédé naturel et indolore permettant de reproduire de manière presque identique le processus de contraction naturelle de nos muscles. Des impulsions électriques de faible intensité sont générées par un appareil portable et transmises aux muscles via des électrodes placées sur la peau.

L’électrothérapie est utilisée par de nombreux sportifs en raison des nombreux bienfaits qu’elle offre en cas de blessure à l’épaule, comme par exemple :

• Une réduction de la douleur grâce au blocage des récepteurs de la douleur et à la production d’endorphines,
• Une récupération plus rapide grâce à l’effet massant qui permet de réduire les tensions musculaires,
• Une amélioration de la circulation sanguine et du drainage des toxines,
• Etc.

Notez que l’électrostimulation en cas de contracture qui perdure permet également de lutter contre la fonte musculaire. Il est, en effet, possible d’effectuer du renforcement musculaire de manière douce et contrôlée grâce à l’électrostimulation.

Comment soulager les contractures à l’épaule avec Bluetens ?

Bluetens propose une multitude de programmes d’électrostimulation au sein de son application moderne et intuitive afin de traiter certaines affections spécifiques.

Voici deux exemples de programmes à utiliser pour soulager efficacement les symptômes d’une contracture à l’épaule.

Le programme "Massage sportif"

Le programme “Massage sportif” vous permet de soulager les douleurs et les tensions musculaires en cas de contracture à l’épaule. Vous pouvez réaliser jusqu’à trois séances par jour selon la gravité de votre contracture.

Afin d’y accéder, rendez-vous dans la partie “Session unique” à partir de la page d’accueil de l’application, puis choisissez l’option “Relaxer” et la partie du corps “Épaule”. Ensuite, sélectionnez le programme “Massage sportif” dans la section “Activités sportives”.

Le programme "Détente des tensions musculaires"

Comme son nom l’indique, le programme “Détente des tensions musculaires” permet de soulager les tensions musculaires via un mélange d’antidouleur associé à la décontraction. Vous pouvez réaliser jusqu’à trois séances par jour.

Afin d’y accéder, rendez-vous dans la partie “Session unique”, puis choisissez l’option “Soigner” et la partie du corps “Épaule”. Ensuite, sélectionnez le programme “Détente des tensions musculaires” dans la section “Soin du muscle”.