Reconnaître et soulager une contracture du trapèze [Le Guide]

Une contracture musculaire se caractérise par une contraction involontaire et durable d’un ou de plusieurs muscles du corps. Lorsqu’elle est localisée au niveau du trapèze, la contracture musculaire peut devenir très handicapante en raison des nombreuses douleurs ressenties par les patients.

Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la contracture du trapèze, des symptômes aux causes les plus courantes, en passant par les méthodes de traitement les plus efficaces.

Comment reconnaître une contracture du trapèze ?

Afin de reconnaître une contracture musculaire du trapèze, il est nécessaire de connaître les principaux symptômes observables et de comprendre les causes de son apparition.

Il est important de savoir distinguer une contracture d’autres douleurs musculaires, comme une déchirure ou une courbature, afin de se soigner efficacement.

Les principaux symptômes en cas de contracture du trapèze

Les personnes qui souffrent d'une contracture au niveau du trapèze observent généralement les symptômes suivants :

• Des douleurs plus ou moins intenses localisées au niveau des cervicales, des épaules et du milieu du dos,
• Des maux de tête,
• Une raideur lors des mouvements de la tête,
• Une accentuation de la douleur lors du toucher,
• Une sensation de lourdeur au niveau des épaules.

Le trapèze étant l’un des muscles les plus larges de notre corps, les contractions involontaires et les douleurs peuvent également toucher le grand dorsal et les rhomboïdes.

Bon à savoir : en cas de contracture du trapèze, la douleur fait son apparition pendant l’effort, ou quelques heures après, et peut perdurer pendant plusieurs semaines. S’il s’agit d’une courbature, les douleurs apparaissent entre 24 et 72 heures après un effort intense et s’estompent au bout de quelques jours.

Les causes les plus courantes d’une contracture du trapèze

Le trapèze est un muscle qui est soumis à de nombreuses tensions mécaniques, mais également émotionnelles. Il intervient notamment dans les mouvements de rotation de la tête, d’extension des cervicales ou de haussement des épaules.

Bien que la contracture du trapèze puisse toucher n’importe qui, il existe certains facteurs qui favorisent son apparition, comme par exemple :

• Une mauvaise posture pendant plusieurs heures par jour,
• Un choc ou un faux mouvement,
• Le stress et l’anxiété,
• Le manque de sommeil,
• Le port de charges lourdes,
• Une pratique sportive intensive sans échauffement,
• Un manque d’hydratation,
• Etc.

Soigner une contracture musculaire du trapèze : traitements naturels

Une contracture musculaire du trapèze doit être traitée efficacement afin d’éviter des complications. Des problèmes articulaires ou une déchirure musculaire peuvent survenir sans une prise en charge adéquate.

Il existe plusieurs traitements naturels qui permettent de soigner une contracture du trapèze en apaisant les douleurs et en favorisant le processus de récupération.

L'application de chaud

L’application de chaud sur le trapèze est une technique simple et efficace pour soulager les douleurs ressenties. La chaleur permet de relaxer les muscles contractés et d’éliminer les toxines accumulées dans les tissus en améliorant la circulation sanguine.

Pour obtenir des effets concluants, il est recommandé d’appliquer une bouillotte remplie d’eau chaude, ou une compresse qui peut être chauffée au four micro-ondes, pendant une vingtaine de minutes sur le trapèze.

L’électrostimulation

L’électrostimulation est une méthode naturelle et indolore qui utilise des impulsions électriques pour imiter l’action des signaux provenant des neurones. Ces faibles courants électriques permettent de stimuler les muscles ou les nerfs selon l’effet désiré.

En cas de courbature du trapèze, l’électrostimulation permet de soulager les douleurs ressenties en stimulant les nerfs et en empêchant les récepteurs de la douleur de circuler vers le cerveau.

Certains appareils d’électrostimulation, comme ceux proposés par Bluetens, proposent des programmes qui apaisent la douleur instantanément pour une courte durée ou de manière plus lente avec un effet antalgique qui dure plusieurs heures.

Notez que l’électrostimulation permet également une récupération plus rapide en massant et en relaxant les muscles contractés du trapèze.

Les exercices d’étirement et les massages

Les massages permettent de soulager les tensions dans les muscles du trapèze et de réduire significativement les douleurs.

En outre, les massages réduisent le stress qui est l’une des principales causes de courbature du trapèze.

Il est possible de se soulager soi-même en pratiquant l’automassage des trapèzes deux fois par jour pendant au moins trois minutes. Par exemple, pour masser le trapèze droit, il suffit de soutenir le coude droit avec la main gauche et d’attraper le trapèze droit pour le masser.

Les exercices d’étirement sont également très bénéfiques pour réduire la tension du trapèze en cas de contracture.

Voici un exemple d’exercice d'étirement pour le trapèze gauche :

• Abaisser l’épaule gauche,
• Tourner la tête vers la droite de sorte que l’oreille gauche soit vers le haut,
• Lever la tête vers le haut de sorte que le nez pointe vers le haut,
• Maintenir la position pendant 10 secondes,
• Répéter l’exercice entre 5 et 10 fois.

Afin de profiter pleinement des bienfaits des exercices d’étirement et des massages, il est recommandé de consulter un kinésithérapeute.

Soigner une contracture du trapèze avec les programmes d’électrostimulation Bluetens

Bluetens a développé de nombreux programmes d’électrostimulation spécifiquement conçus pour traiter certaines pathologies comme les contractures. Tous ces programmes sont accessibles à partir d’un smartphone et sont très faciles à exécuter grâce à une application moderne et intuitive.

Pour choisir le programme souhaité, il faut d’abord sélectionner le mode selon l’objectif recherché (relaxer, soigner ou renforcer) et la zone du corps à cibler. Voici quelques exemples de programmes à utiliser pour soigner une contracture avec l’électrostimulation.

Le programme "Décontracturant"

Le programme "Décontracturant" dure 30 minutes et peut être utilisé jusqu’à trois fois par jour. Celui-ci est idéal si les muscles sont contractés, mais qu’aucune douleur n’est ressentie. En cas de douleur, il est recommandé d’utiliser le programme "Endorphine".

En pratique, les impulsions électriques vont masser les muscles afin de les réveiller et de réduire les tensions musculaires.

Pour accéder au programme "Décontracturant", il faut choisir le mode "Soigner" et sélectionner "Haut du dos" pour cibler le trapèze. Ensuite, il suffit de sélectionner le programme dans la section "Soin du muscle".

Le programme "Détente des tensions musculaires"

Le programme "Détente des tensions musculaires" est une version plus légère du programme "Décontracturant". Celui-ci dure 26 minutes et peut être utilisé jusqu’à trois fois par jour selon les besoins.

En plus de réduire les tensions musculaires du trapèze en massant les muscles, les impulsions électriques ont un effet antidouleur.

Pour accéder au programme "Détente des tensions musculaires", il faut choisir le mode "Soigner" et sélectionner "Haut du dos" pour cibler le trapèze. Ensuite, il suffit de sélectionner le programme dans la section "Soin du muscle".

Le programme "Endorphine"

Le programme "Endorphine" dure 20 minutes et peut être utilisé jusqu’à cinq fois par jour si les douleurs ressenties persistent. Il a été spécifiquement développé pour soulager les douleurs profondes via l’électrostimulation TENS.

Les impulsions électriques vont stimuler la fibre musculaire afin de produire de l’endorphine et de bloquer la transmission des signaux douloureux.

Pour accéder au programme "Endorphine", choisissez le mode "Soigner" et sélectionnez "Haut du dos". Ensuite, sélectionnez le programme dans la section "Antidouleur".

Le programme "Massage sportif"

Le programme "Massage sportif" dure 24 minutes et peut être utilisé jusqu’à trois fois par jour.

Les résultats sont ressentis avant, pendant et après l’effort grâce à un effet mécanique et à une action directe sur la circulation.

Pour accéder au programme "Massage sportif", sélectionnez le mode "Relaxer" et choisissez  "Haut du dos". Ensuite, il suffit de sélectionner le programme dans la section "Activités sportives".