Prévention de l'arthrose : quatre bonnes habitudes à adopter

L’arthrose est la maladie articulaire la plus répandue en France. Il s’agit d’une forme d'arthrite qui se caractérise par une dégradation des tissus des articulations et d’une usure des cartilages.

Bien qu’elle touche principalement les personnes de plus de 65 ans, certains facteurs peuvent favoriser le développement précoce de l’arthrose. L’obésité, la sédentarité ou la pratique d’un sport de manière intensive sont les principaux facteurs de risque reconnus. Autrement dit, il s’agit d’une maladie qui peut toucher n’importe qui.

Découvrez quatre bonnes habitudes à adopter pour la prévention de l’arthrose.

Pratiquez une activité sportive régulièrement

La pratique d’une activité sportive régulière est vivement recommandée pour prévenir l'apparition d’arthrose: bien dosée, elle contribuera à la stimulation du cartilage.

Le sport : l’un des meilleurs moyens de prévention de l'arthrose

Le sport est un allié incontournable pour prévenir l'apparition de l’arthrose ou pour ralentir son évolution chez les personnes déjà atteintes.

Parmi les nombreux bienfaits du sport, nous pouvons citer :

• Le maintien d’un poids sain,
• Le renforcement musculaire afin de protéger les articulations et d’améliorer la mobilité,
• L’amélioration de la circulation sanguine et de la santé cardiovasculaire,
• La réduction du stress,
• Le soulagement des douleurs grâce à la production d’endorphines,
• La réduction des raideurs liées à l’arthrose,
• Etc.

Quels sports pratiquer en cas d'arthrose ?

Les sports à faible impact sont à privilégier par les personnes qui souffrent d’arthrose. Ceux-ci permettent d’améliorer la mobilité et de renforcer les muscles, sans trop solliciter les articulations.

La marche

La marche permet de renforcer les muscles en douceur, d’améliorer la mobilité et de maintenir un poids sain. De plus, elle est très bénéfique pour renforcer la santé cardiovasculaire.

Le vélo

Une sortie à vélo permet de renforcer les muscles des jambes et de protéger efficacement les articulations. Il faut cependant adapter le parcours et le rythme de pédalage en fonction de ses compétences physiques afin d’éviter le surmenage.

La natation

La natation a l’avantage d’être un sport complet qui offre un travail en douceur de l’ensemble des muscles du corps. Le fait d’être en permanence dans l’eau permet de limiter la sollicitation des articulations liée au poids corporel.

Le yoga

Le yoga est une autre activité physique bénéfique pour prévenir l’arthrose. En plus de travailler la flexibilité et de réduire les tensions musculaires, le yoga est excellent pour réduire le stress.

Booster les bienfaits du sport grâce à l'électrostimulation

L’électrostimulation est un procédé naturel qui permet de reproduire de manière quasiment identique le processus de contraction des muscles. Elle provoque des contractions musculaires grâce à des impulsions électriques transmises via des électrodes placées sur la peau.

Avoir recours à l’électrostimulation pendant la pratique d’une activité sportive permet d’obtenir de meilleurs résultats. En effet, celle-ci offre une double sollicitation des muscles (active et passive) qui se traduit par un renforcement musculaire plus rapide et plus efficace.

L’électrothérapie en cas d’arthrose protège les articulations grâce au développement de muscles forts et résistants.

Faut-il bannir les sports à fort impact en cas d’arthrose ?

Les sports à fort impact, qui comprennent des sauts et des mouvements brusques et répétés, ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes d’arthrose. En effet, ceux-ci impliquent une pression importante sur les articulations et les os.

Il reste malgré tout possible de pratiquer ces sports de temps à autre en ménageant ses efforts. L’idéal est d’obtenir l’avis d’un professionnel de la santé afin d’éviter tout risque de blessure musculaire.

Évitez les blessures et les tensions musculaires

Les blessures et les tensions musculaires favorisent l'apparition et l’évolution de l'arthrose. Ainsi, il est important d’éviter au maximum les traumatismes musculaires répétés afin de préserver ses articulations.

L’importance d’éviter les blessures musculaires liées au surmenage

Ce n’est pas un hasard si de nombreux sportifs de haut niveau souffrent d’arthrose à un âge relativement jeune. En effet, ceux-ci ont tendance à réaliser des efforts particulièrement intenses qui sont néfastes pour les articulations.

En outre, le surmenage peut causer des blessures musculaires qui vont engendrer un déséquilibre musculaire. Des muscles moins forts protègent moins bien les articulations.

Les activités professionnelles qui nécessitent le port de charges lourdes ou l’exécution de mouvements répétés pendant plusieurs heures favorisent également l'apparition de l’arthrose.

L’important est de rester à l’écoute de son corps et de prendre en compte les signaux qu’il transmet en cas de surmenage. Qu’il s’agisse d’une sensation de fatigue générale, de stress ou de douleurs, il est nécessaire de stopper les efforts afin d’éviter les blessures.

Les bienfaits d’une bonne posture pour prévenir les tensions musculaires

Les tensions musculaires ont tendance à aggraver les symptômes de l’arthrose en exerçant une pression significative sur les articulations affectées.

Le fait d’adopter une mauvaise position pendant de longues périodes est une des principales causes des tensions musculaires. Ainsi, il est important de se tenir correctement afin de prévenir l’arthrose en réduisant les tensions musculaires.

Les personnes qui travaillent en position assise pendant plusieurs heures sont les plus susceptibles de développer de l'arthrose, principalement au niveau des lombaires ou des cervicales.

Mangez bien : l’alimentation comme traitement préventif contre l’arthrose

L'alimentation joue un rôle déterminant dans la prévention de l’arthrose et dans le soulagement des symptômes chez les personnes déjà atteintes.

Quel régime alimentaire adopter pour la prévention de l’arthrose ?

Afin de prévenir l’arthrose grâce à l’alimentation, trois règles de base sont à respecter :

• Manger sain et équilibré afin de maintenir un poids sain et de lutter contre l’obésité qui augmente la pression exercée sur les articulations,
• Éviter la consommation d'aliments qui favorisent la prise de poids (alcool, sucreries, produits transformés, etc.),
• Consommer des aliments avec des propriétés anti-inflammatoires (poissons gras, fruits, légumes à feuilles vertes, volailles, etc.).

L’importance de maintenir un poids sain pour prévenir l'arthrose

Le surpoids est l’une des principales causes reconnues de l’arthrose. En effet, les articulations subissent une pression plus importante et les cartilages s’usent plus rapidement.

Bien que toutes les articulations du corps soient concernées, ce sont principalement celles des genoux et de la hanche qui sont touchées.

Il est donc important de pratiquer du sport et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré pour maintenir un poids sain ou pour perdre un éventuel excès de poids.

Ayez une bonne hygiène de vie

Afin de prévenir efficacement l’arthrose, il est important d’accompagner la pratique d’un sport et le suivi d’un régime alimentaire contrôlé de quelques conseils d’hygiène de vie.

Voici plusieurs conseils à suivre quotidiennement :

• Boire suffisamment d’eau,
• Dormir suffisamment et à des heures fixes,
• Éviter de fumer,
• Bien s’étirer avant et après une activité physique intense,
• Gérer son stress grâce à la relaxation,
• Etc.