Quand reprendre le sport après une tendinite ?

La tendinite, ou tendinopathie, est une véritable problématique pour les sportifs. Lorsque les tendons sont enflammés, il devient douloureux de bouger et de faire du sport. Il est alors nécessaire de faire une pause.

Une fois la douleur disparue, il convient d’adopter les bonnes pratiques afin d’éviter une rechute.

Découvrez quand il est possible de reprendre le sport après une tendinite et nos précieux conseils pour refaire du sport en toute sécurité.

Tendinite : au bout de combien de temps reprendre le sport ?

Les tendinites sont généralement causées par des gestes répétitifs ou des efforts excessifs.

Il existe différents types tendinite :

La tendinite au coude (épicondylite ou « tennis elbow »),
La tendinite à l’épaule (tendinite de la coiffe des rotateurs),
La tendinite à la hanche,
La tendinite au pied, notamment celle du tendon d’Achille (tendinite achiléenne),
La tendinite au genou.

Lorsque la tendinite survient, il convient de faire une pause plus ou moins longue en fonction de la gravité de la blessure et de sa localisation.

Généralement il faut attendre un à trois mois pour soigner totalement une tendinite. Parfois, en cas de tendinite chronique dégénérative, 6 à 12 mois de repos sont nécessaires avant de reprendre le sport.

Il est important de consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour savoir exactement quand vous pouvez reprendre votre activité physique en cas de tendinite.

5 conseils pour reprendre le sport après une tendinite

Quelques précautions sont à prendre en compte pour reprendre le sport après une tendinite.

Conseil n°1 : Ne pas négliger l’échauffement et l’étirement

L’échauffement est essentiel avant de débuter votre séance de sport. Il faut compter 10 à 15 minutes d’échauffement. Pensez également à vous étirer après chaque séance.

Conseil n°2 : Une reprise progressive tout en douceur

La reprise du sport après une tendinite doit se faire en douceur et de manière très progressive. Réactiver vos muscles et tendons de manière rapide et brusque pourrait occasionner une nouvelle blessure.

Planifier vos entraînements est un bon moyen pour faire du sport de manière progressive.

Vous devez également faire des pauses régulières et garder une période de récupération entre chaque séance.

Par ailleurs, il est fortement conseillé de faire du renforcement musculaire toute l’année.

Conseil n°3 : Adopter une alimentation saine

Une bonne alimentation est un élément clé pour soigner une tendinite et éviter une rechute. Celle-ci permet :

La réparation des tissus blessés,
Le contrôle de l’inflammation,
Le maintien de la force et de la masse musculaire.

En cas de tendinite, vous devez faire le point avec votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas de carence nutritionnelle.

Conseil n°4 : Combiner les pratiques sportives

Pour ne pas rechuter, il est conseillé de combiner plusieurs disciplines qui permettent d’entraîner votre corps de façon complémentaire. Ainsi, vous éviterez les gestes répétitifs qui engendrent la tendinite.

Si vous faites de la course à pied par exemple, combinez ce sport d’impact, avec une discipline douce comme la natation.

N’oubliez pas d’écouter les signaux de votre corps et n’ignorez pas la douleur lors de la pratique sportive.

Conseil n°5 : L’électrostimulation, un plus pour traiter votre tendinite

Pour soulager la douleur due à une tendinite, vous pouvez faire des séances d’électrostimulation. Les impulsions électriques de l’électrostimulateur bloquent la transmission des signaux de douleur.

Pour aller plus loin, consultez nos articles dédiés aux tendinites :