Comment différencier une contracture et une élongation ?

De nombreuses douleurs et blessures musculaires existent. Lorsqu’on vient tout juste de se blesser, il peut être difficile de faire la différence entre ces différentes blessures et de savoir de quoi on souffre.

Parmi les blessures possibles, l’élongation et la contracture ont des similitudes qui peuvent les rendre difficiles à différencier. Celles-ci n’ont pourtant pas le même stade de gravité.

Découvrez dans cet article comment reconnaître une élongation ou une contracture musculaire.

Contracture et élongation : différence et définition

Savoir reconnaître le type de blessure dont vous souffrez est indispensable pour apporter les soins appropriés.

Reconnaître une contracture : les causes et les symptômes

Une contracture est une tension musculaire qui peut être plus ou moins importante. Le muscle tout entier (ou une partie importante des fibres musculaires) reste dans un état permanent de contraction, ce qui entraîne gêne et douleur.

Les causes peuvent être nombreuses : 

Mouvements répétitifs,

Manque d’oxygène,

Manque d’eau,

Fatigue sportive intense

Etc.

Pour reconnaître une contracture, plusieurs symptômes peuvent être observés : la douleur est caractéristique car elle survient lors de l'étirement, la contraction du muscle étant quant à elle difficile à réaliser efficacement sans douleur. Notez qu'il n’y a pas d’oedème visible.

Pour la guérir, il faut du temps et des méthodes douces et progressives. Petit à petit, vous pourrez réutiliser votre muscle normalement.

Il est à noter que le travail de détente du muscle contracturé devra être doux et progressif, mais surtout non douloureux. Cela afin d'écarter que la contracture musculaire ne soit pas la conséquence d’une lésion musculaire sous-jacente.

Bon à savoir : si vous ne prenez pas soin de votre contracture musculaire, vous risquez de la ressentir en permanence.

Comment reconnaître une élongation ? Les causes et les symptômes

Une élongation signifie que le muscle a subi un étirement intense, mais sans déchirure. La gravité est donc plus importante que dans le cas d’une contracture, mais guérir s’avère simple en prenant quelques précautions. Il faut donc entreprendre une rééducation adaptée et progressive pour la soigner.

La cause d’une élongation est souvent un étirement trop intense, que celui-ci soit brutal ou doux.

Parmi les symptômes d’une élongation, nous pouvons citer :

L’absence d'oedème,

Une douleur qui se localise facilement,

Une douleur progressive à la contraction, et qui plus est à la contraction résistée pouvant devenir plus vive à la palpation,

Une douleur qui persiste au repos,

Etc.

Les muscles les plus touchés par les élongations sont les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Tableau récapitulatif des différences entre une contracture et une élongation

Retrouvez dans le tableau ci-dessous les différences principales entre l’élongation et la contracture.

Élongation

Contracture

Oedème

Non

Non

Douleur à la palpation

Oui

Faible

Douleur à l’étirement

Faible

Importante

Durée de la blessure

Entre 10 à 20 jours

10 jours

Comment soulager les contractures et les élongations ?

Découvrez comment réduire la douleur dans le cas d’une contracture ou d’une élongation.

Comment soulager une contracture musculaire ? 

Une contracture musculaire peut être douloureuse et handicapante. Pour guérir, il vous faudra mettre plusieurs actions en place.

Tout d’abord, accordez-vous du repos. Le muscle touché ne doit pas être sur-sollicité afin de pouvoir guérir. Il faut bien sûr consulter un médecin et un kinésithérapeute, qui vous indiqueront comment masser vos muscles et réaliser des étirements doux.

Il faut également veiller à vous hydrater régulièrement. Notez que l'application de chaud ou de froid sur une contracture peut être bénéfique pour la soulager, tout en sachant que le froid sera l’application initiale dans les premières heures et l'utilisation d’une source de chaleur ne se fera qu’après 48 heures.

Enfin, vous pouvez accompagner et accélérer la guérison de votre contracture grâce à l'électrostimulation. Cette méthode permet de soulager la douleur grâce à l’envoi d’impulsions électriques ciblées, mais également de travailler la décontraction du muscle par des programmes détente adaptés.

Rendez-vous dans votre application Bluetens afin de sélectionner le programme le plus adapté. Par exemple, vous pourrez soulager une contracture aux cuisses en sélectionnant le massage sport dans la partie “soigner”.

Élongation : comment la soulager ?

La première chose à faire est d’arrêter immédiatement votre activité physique. Afin d’agir dès l’apparition de l'élongation, vous pouvez prendre un antalgique pour soulager la douleur et appliquer immédiatement du froid.

Consultez un médecin afin qu’il puisse juger de la gravité de votre élongation. Quel que soit le degré de gravité, vous devrez observer une période de repos pendant au moins une semaine.

Voici d’autres méthodes qui peuvent vous être prescrites pour guérir une élongation :

L'électrostimulation,

La cryothérapie,

Le drainage lymphatique,

La thermothérapie,

Étirements précis et doux,

Etc.

Nous vous conseillons de laisser le temps à votre corps de guérir complètement avant de reprendre une activité sportive intense. Une élongation peut, en effet, s’aggraver en déchirure musculaire. Une reprise progressive et contrôlée sera essentielle pour éviter une récidive potentielle.

Nos conseils pour éviter les contractures musculaires et les élongations

Il existe des moyens très simples pour éviter de se blesser pendant une activité sportive, en particulier si vous avez déjà souffert d’une lésion musculaire.

N’oubliez jamais de vous échauffer afin de préparer vos muscles à l’effort. Imaginez que vous serrez une éponge sèche dans vos mains, puis une éponge mouillée. C’est le même phénomène qui se reproduit avec vos muscles : l’échauffement leur permet d’être plus souples.

Hydratez-vous régulièrement en buvant de l’eau avant, pendant et après un effort sportif. Un muscle bien hydraté va mieux performer.

Pensez à vous étirer régulièrement, mais jamais à froid. Prenez toujours le temps de procéder à ces étirements de manière progressive. Ils doivent être doux et en conscience, et surtout jamais douloureux

Évitez les séances de sport trop intenses sans un entraînement préalable. Vos muscles doivent s’habituer petit à petit à l’effort physique.

Enfin, écoutez votre corps. Si vous vous sentez très fatigués, faites l’impasse sur votre entraînement. Vous éviterez ainsi de nombreuses blessures liées au “corps qui dit stop”.

Élongations et courbatures : le mot de la fin

Si vous souffrez d’une douleur ou d’une gêne après un entraînement, ou que votre corps vous envoie un signal pendant ce dernier, ayez le réflexe d’arrêter immédiatement votre pratique et de consulter un médecin.

Ce dernier pourra vous indiquer le type de blessure dont vous souffrez et vous donner des conseils personnalisés pour guérir au plus vite.

Surtout, n’oubliez pas les mots-clés pour éviter de vous blesser : échauffements, hydratation, étirements et respect des signaux douloureux ressentis.